Yuxu problemləri və ardınca gələn problemlər
📌 Bu araşdırmanın nəticəsində aydın oldu ki 3 gün ard-arda yuxusuz qalan insan həm zehni həm də fiziki problemlərlə rastlaşır. 📍Araşdırma müəllifləri, fiziki və zehni sağlamlıqda 'böyük bir pisləşmə' olduğunu, ən çox ardıcıl üç gecə yuxusuzluqdan sonra ortaya çıxdığını bildirdi. Komanda ardıcıl 8 gecə altı saatdan az yatmağın nəticələrini araşdırdı.👇🏼
📌Yetkinlər üçün optimal sağlamlığı dəstəkləmək üçün altı saat tövsiyə olunan minimum yuxu vaxtıdır. ‼️Ancaq optimal yuxu müddəti yaş aralığına görə dəyişir.
⭕"Bir çoxumuz, həftə sonları yuxusuzluğumuzun əvəzini çıxara biləcəyimizi və həftə ərzində daha məhsuldar ola biləcəyimizi düşünürük" dedi tədqiqat müəllifi Soomi Lee. ❌"Ancaq bu araşdırmanın nəticələri göstərir ki, yalnız bir gecə yuxusuzluq gündəlik fəaliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər." Tədqiqat nümunəsi, səkkiz gün ardıcıl olaraq gündəlik məlumatları verən, hamısı nisbətən sağlam və savadlı olan, 1958 orta yaşlı böyüklərdən ibarət idi.
📑Mütəxəssislər, yuxu gündəliklərini tamamlayan təxminən 2000 ABŞ yetkinindən götürülən nümunədən, yalnız bir gecə zəif yuxudan sonra simptomların artdığını, ancaq üç gecədən sonra zirvəyə çatdığını aşkar etdilər. ‼️Psixi sağlamlıq baxımından, iştirakçılar yuxusuzluq nəticəsində ✖️qəzəbli, ✖️gərgin, ✖️tənhalıq, ✖️əsəbi hisslərin artdığını bildirdi.
📌 Eyni zamanda, yuxusuzluqdan yaranan fiziki simptomlar arasında ✖️ağrı və✖️ hətta nəfəs alma problemləri də var. 📍Bunlardan yüzdə 42 -si ən azı bir gecə yuxu itkisi yaşadı və tipik rejimindən 1,5 saat az yatdı. 📑Tədqiqatçılar, zehni və fiziki simptomlardakı ən böyük sıçrayışın yalnız bir gecə yuxusuzluqdan sonra meydana gəldiyini tapdılar.
‼️Ancaq zehni və fiziki problemlərin sayı üç gün ərzində tədricən pisləşdi və üçüncü gündə zirvəyə çatdı. Komandaya görə, bu nöqtədə insan bədəni təkrarlanan yuxu itkisinə nisbətən öyrəşib.
📌Bununla birlikdə, iştirakçılar fiziki simptomların şiddətinin altı gündən sonra ən pis olduğunu bildirdilər. Fiziki olaraq 📍yuxarı tənəffüs problemləri, 📍ağrılar, 📍mədə -bağırsaq problemləri və digər sağlamlıq problemləri daxildir. Bu mənfi hisslər və simptomlar ardıcıl yuxu itkisi günlərində davamlı olaraq yüksəldi və altı saatdan çox davam edən bir gecə yuxusu olmadığı təqdirdə başlanğıc səviyyələrinə qayıtmadı.
📌 Lee'ye görə, gecə altı saatdan az yatmaq vərdiş halına gəldikdə, yuxusuzluqdan bədəninizin tamamilə sağalması getdikcə çətinləşir. İş yerində masamızda yuxuya getmək kimi, həm şəxsi, həm də peşəkar olaraq bizi təsir edə biləcək gündəlik rifahımızın pisləşməsinə səbəb olur.
‼️Buna görə də, gündəlik gündəlik performansı qorumağın ən yaxşı yolu, hər gecə yatmaq üçün altı saatdan çox vaxt ayırmaqdır. "Ardıcıl yuxu itkisi, gündəlik emosional və fiziki rifahın pozulmuş traektoriyaları ilə əlaqədardır" dedi. ‼️ Lee və həmkarlarının rəhbərliyi ilə 2019-cu ildə nəşr olunan əvvəlki bir araşdırmada, yalnız 16 dəqiqəlik yuxusuzluq belə iş performansına təsir etdiyini bildiriblər.
