Göz sağlamlığını qorumaq üçün aşağıdakı vərdişləri gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz:

1. Düzgün Qidalanma

✅ A vitamini ilə zəngin qidalar – Havuç, balqabaq, ispanaq, yumurta
✅ Omega-3 yağ turşuları – Somon, kətan toxumu, qoz
✅ Lutein və zeaksantin mənbələri – Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm), qarğıdalı
✅ Sink və C vitamini – Portağal, çiyələk, badam

2. Gözləri Yorğunluqdan Qorumaq

👀 20-20-20 qaydası – Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 fut (təxminən 6 metr) uzağa baxın.
💡 Ekran qarşısında uzun müddət qalmayın – Əgər işləmək lazımdırsa, fasilələr edin.
🔆 Parlaq və süni işıqdan qorunun – Gözlər üçün zərərli işıqlardan (mavi işıq, kəskin parıltılar) çəkinin.

3. Gözlərə Faydası Olan Vərdişlər

🛌 Kifayət qədər yuxu alın – Gecə 7-8 saat yatmaq gözlər üçün vacibdir.
💦 Gözləri nəmləndirin – Süni göz yaşları və ya təbii üsullarla göz quruluğunun qarşısını alın.
🚴‍♂️ Fiziki aktiv olun – İdman qan dövranını yaxşılaşdıraraq göz sağlamlığını dəstəkləyir.

4. Gözlər Üçün Faydalı Məşqlər

👁️ Dairəvi hərəkətlər – Gözlərinizi saat istiqamətində və əks istiqamətdə hərəkət etdirin.
🔄 Uzaq-yaxın fokuslama – Bir neçə saniyə yaxın bir obyektə, sonra uzaq bir nöqtəyə baxın.
🖐️ Ovuc ilə örtmə – Gözlərinizi yumub ovuc içi ilə örtərək rahatlama təmin edin.

5. Zərərli Vərdişlərdən Uzaq Durun

🚭 Siqaretdən çəkinin – Siqaret göz xəstəlikləri riskini artırır.
🍔 Şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq durun – Xüsusilə diabet riskiniz varsa.

🧐 Bonus: Günəşli havalarda UV filtri olan eynəklər taxmaq gözləri qoruyur.

Göz sağlamlığınızı qorumaq üçün bu vərdişləri gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz! 😊👁️