Kaliumla zəngin məhsullar: Qan təzyiqinə nəzarət və sağlamlığa faydaları

Medtime.az bildirir ki, kaliumla zəngin olan qidalar qan təzyiqini effektiv şəkildə aşağı salmaqda və ürək-damar xəstəliklərinin yaranma riskini azaltmaqda əhəmiyyətli rol oynayır. Kalium bədənimizdə elektrolit balansını qoruyur, ürək ritmini tənzimləyir və sinir sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. İndi isə gündəlik rasionunuza daxil edə biləcəyiniz əsas kalium mənbələri haqqında daha ətraflı məlumat verək.

Kaliumla zəngin məhsullar:

1. Şirin kartof

• Bir orta boy şirin kartofda təxminən 541 mq kalium var. Şirin kartof tərkibindəki çətin karbohidrat (kompleks karbohidratlar) və sellüloz ilə həzmə də faydalıdır və uzun müddət tox saxlayır.

2. Kokos suyu

• Bir fincan kokos suyu 600 mq kalium tərkibinə malikdir. Bu içki həmçinin maqnezium, kalsium, natrium və manqan kimi vacib minerallarla zəngindir və bədənin elektrolit balansını saxlamağa kömək edir, xüsusilə məşqdən sonra bədəni hidratlaşdırmaq üçün ideal seçimdir.

3. Çuğundur

• Bir fincan qaynadılmış çuğundur 518 mq kalium ehtiva edir. Tərkibindəki təbii nitratlar qan damarlarını genişləndirir, bu da qan təzyiqini aşağı salmağa və ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Çuğundur həmçinin antioksidantlarla zəngindir və orqanizmi toksinlərdən təmizləyir.

4. Nar

• Bir nar təxminən 600-700 mq kalium tərkiblidir. Bundan başqa, nar C və K vitaminləri ilə zəngindir və immuniteti gücləndirir. Narın tərkibindəki zülallar digər meyvələrlə müqayisədə daha yüksəkdir, bu da onu həm də zülal mənbəyi kimi faydalı edir.

Kaliumun Faydaları:

• Qan təzyiqinin aşağı salınması: Kalium böyrəklərdə artıq natriumun xaric edilməsinə kömək edərək qan təzyiqini tənzimləyir.

• Ürək sağlamlığı: Kalium ürək ritmini tənzimləyir və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaqda əhəmiyyətlidir.

• Sümük sağlamlığı: Kalium kalsiumun bədəndə saxlanılmasına və sümük sıxlığının qorunmasına dəstək verir.

Kaliumla zəngin məhsulları rasionunuza daxil edərək qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlaya və ümumi sağlamlığınıza fayda verə bilərsiniz.